藩国驾驭欲望你想要不代表你需要

欲望有可能是来自生理上的、心理上的，或者两者兼而有之。上面这个情况就是两者都有。而且，一旦我们的情绪加入进来，还可能会影响我们的生理和食欲。

你可曾发现，越是渴求，就越是难以自拔？假设你在排队买咖啡，看 到眼前那个蔓越莓麦芬，你心里开始七上八下：“如果我不买，就 会念叨这个麦芬整整一上午。我已经吃过早饭了，但还是觉得有点饿。也许是因为昨晚没睡好。说实话，我需要一些糖分来给自己提提神。不管怎样，我已经很痛恨这份工作了，再让自己一上午都失望实在不值得。”于是，你开始大嚼美味的蔓越莓麦芬。

欲望有可能是来自生理上的、心理上的，或者两者兼而有之。上面这个情况就是两者都有。而且，一旦我们的情绪加入进来，还可能会影响我们的生理和食欲。你有没有发现，焦虑会导致一种战栗的感觉，就像饿了一样？这时最好的办法就是放慢速度、后退一步，考察一下自己当前的情绪，也想想看，满足一个即刻的欲望，不论它有多么强烈，是不是跟自己真正看重的事情，也就是你觉得与自己生命的真正价值所在相关。

当然，如果你的身体正处于饥饿状态，珍视自己的健康也就意味着健康的饮食。可另一方面，如果你感到悲伤，但仍然想去学习如何更有意义地应对消极情绪的话，观察这种“饥饿”的渴求以及它真正代表的含义就是非常值得的。你是不是想通过狼吞虎咽来管理那些不愉快的感受？这种方式从长远来看 有效吗？甚至仅从短期来看有用吗？难道大吃大喝之后，悔恨之情不会油然而生？

在我们的思维里，欲望越强烈，就意味着越需要去满足它。这是一个错觉相关（illusory correlation）现象。举例来说，即便你注意到你所有的熟人都是身高1.72 米且戴着眼镜，从而认为身高和视力缺陷之间存在关联也是不准确的。同样的道理，仅仅因为你对巧克力棒有着极度的渴求，也并不意味着你对它的需要真的比平时更加强烈。

如果在欲望越来越强烈时，你不为所动仅是关注着它，又会怎样呢？我之前的一个大学同学每天要抽好几包烟，他全家都生活在新加坡，而从新加坡到纽约之间的航班要飞行18 个小时之久，或者，用他自己的算法，需要抽 0支香烟的时间！当我问他每次去看望家人的时候，是如何在这漫长的18个小时无烟航班里管理自己的欲望的，他解释说：“它们越来越糟，然后就过去占据云南80%的市场份额。了，之后又越来越糟，然后又过去了。”因为被迫忍受自己的欲望但是不能做任何事，尽管很不情愿，我的朋友还是体验到了欲望的最根本性质：来来去去，起起伏伏。

事实上，我们往往会忘记自己的欲望，也常常忘记事实。你是否有过这种感觉已经在全国电商的农村争夺中：欲望仅仅是从你的脑海中溜走了？花几分钟时间想想昨天你曾经有过的欲望，你可能曾经想要说什么事情、吃个甜点或者打个盹。这些欲望后来都怎么样了呢？

我们有时也会由于环境原因而从一些欲望中解脱出来。你能不能想起自己一些非常强烈但又无法被满足的欲望？你太想吃一根柠檬味的雪糕了，你口水直流。但是等你来到小卖部的时候，发现自己梦寐以求的美味已经卖光了。之后会发生什么呢？在多数情况下，你会觉得很失望，然后就开车回家了。柠檬味雪糕也就没啥诱人的了。

与之相反，如果我们沉迷于自己的欲望又会如何呢？我们越是对欲望屈服，就越会有更为强烈的渴求，而且抗拒的能力就会越来越弱。简短地说，后果影响行为。我们越是去满足自己的习惯，就越会习以为常。

你有没有在一个放着糖果罐子的办公室里工作过？最好的办法是从不把手伸进罐子里，而不是在你去使用复印机的路上顺手拿块小熊软糖吃，否则，在你意识到之前，吃块小熊软糖就已经是复印工作流程的一部分了。你曾有过只吃一块小熊软糖就能感到心满意足的时候吗？请注意，如果用正念饮食的方法，你就能做到。现在再把压力加到这个公式里来。当你感觉到压力的时候，小熊软糖可以为你提供慰藉，吃小熊软糖就变成了压力循环中的一部分。当你感觉到压力的时候，你就去吃小熊软糖，然后你依然感到有压力，还会为 自己吃了软糖而后悔，于是你感觉到了更大的压力，然后你就吃了更多的软糖。

很重要的一点是，沉迷于对食物的渴求在很多层面上都会自我强化。

——本文摘自湛庐文化出品《驾驭情绪的力量》一书

（：王怡婷）