幸福快乐产后练瑜伽让你恢复美胸依依不舍

来源：基隆手机网时间：2020.06.20

【导读】产后练让你恢复美胸，从怀孕中期开始，每天进行 ~5次的美胸瑜伽练习，持之以恒，可以帮助乳腺畅通，让产后乳汁分泌顺畅，并且达到美化胸型，避免下垂，一起来看看产后练瑜伽让你恢复美胸。

产后练让你恢复美胸

第1式天线式

动作：

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1.跪坐姿势，双手并拢伸直于胸前，手掌心朝外。

2.收小腹、抬头挺胸，背部挺直，双手垂直姿势由前往上举。当双手掌心到达头顶上方时，双手顺势转向身体两侧，两手手指尖相对，感觉双手往上托起，但注意肩膀须下沉，此姿势停留2个深呼吸。

.将双手往身体两侧伸展开来。

4.当手伸展至与肩膀呈一直线时，手掌心顺势旋转180度，维持指尖朝下。整套动作重复 ~5次。

建议：孕妈咪可以各别做完单侧的手臂伸展，再做一次双手手臂的伸展。

第2式牛面式

动作：

1.可以盘腿坐着，左手扶着右腿膝盖处，右手放在地板上支撑身体，保持重心平衡。

2.进阶姿势：身体柔软度较佳的孕妈咪，也可以采取这个难度较高的起始姿势，就是双腿交叉的坐着，维持双腿膝盖在同一直线上。

.左手往上伸展，手心朝内。

4.右手将左手手肘轻轻往身后下压。

5.两手在背后交握。维持数个深呼吸，再换边做。

产后练瑜伽让你恢复美胸

第式猫式

动作：

1.面向前方，双腿跪在地上，身体与地面呈90度直角。利用沙发或椅子当做辅助，辅助工具高度须与跪地之后，人体髋关节或肚脐位置等高。

2.双手扶着辅助工具，身体慢慢往后移动，直到伸直的双手与背部呈一直线，须注意大腿应与地面保持90度，脸部面向地板，维持数个深呼吸。可以在膝盖底下垫一条毯子，避免跪着不舒服。

.若腹部的重量让孕妈咪感到有负担时，可以先做单侧练习。一只手撑着地面，一只手做伸展，进行单侧练习时，注意脸部必须与伸展的手维持同一个方向。做完一侧，再换边做。

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